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跟着年齿的增长，咱们的骨骼肌也逐步运转流失。一些中老年东谈主可能会出现步履才调的下落。比如说：走不动路、提不动重物、跌倒等情况。

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这个本事千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻锻练课”，沿路看管肌肉健康。

01肌少症是什么？

肌少症（sarcopenia）是指与增龄干系的骨骼肌质料和肌肉力量或躯体功能下落，多见于老年东谈主，升高老年东谈主跌倒、骨折、失能、残疾、入院乃至死亡等风险。2016年，寰宇卫生组织《海外疾病和干系健康问题统计分类》厚爱界说肌少症为一种疾病。

看到XXX在比赛中不停奔跑，不停努力，我被他的精神所打动。他的出色表现不仅带给了球迷们欢呼和激情，更是给我们带来了无尽的想象力。我相信，在未来的比赛中，他会有更加出色的表现。

02怎样判断是否存在肌少症？

绽开促进健康中心不错通过体因素的分析，力量及走路速率等干系功能的监测来判断是否存在肌少症。

03怎样截至和诊治肌少症？

实话实说，无论中国男篮主教练是谁？每一次的国家队大名单公布之后都会引起巨大的争议，但作为国家队的主教练不可能做到面面俱到，照顾到每一个人的情绪。主要目的还是为了进一步提升中国男篮的国际地位以及更好的完成更新换代。同时也为了更好的契合主教练自己的战术安排以及能更好的贯彻主教练的思想意图，所以才会出现杜锋指导时代的后卫线为主。如今乔帅时代的高大上为主。但不可否认，每一任主教练能力的证明都离不开成绩的考验，因此，无论是杜锋指导还是乔尔杰维奇教练，尽管都在试图努力的做出最大的改变，但始终需要保持中国男篮的战斗力，因此，老将的经验是必须要保留的。因此，周鹏，方硕再度入选也是有情可原的。

科学的绽开处方和饮食引导。

锻练课运转啦！（在固定开辟上完成哦）

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下肢抗阻锻练

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提倡肃肃次数：一共四组，每组25次。

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小贴士：腰部紧贴座椅，抬腿时勾起脚尖。

下肢锻练主要不错锻练到咱们的股四头肌和腘绳肌。

上肢抗阻锻练

提倡肃肃次数：一共四组，每组25次。

小贴士：绽开流程中要身段靠后，不要出动、留心调度呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

上肢锻练不错锻练到咱们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），加多肩枢纽的贯通性和肌肉的力量。

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躯干抗阻锻练

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提倡肃肃次数：一共四组，每组24次。

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手脚才调：胸部紧贴器材，抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌减轻，腰背挺直。

躯干锻练不错加多中枢肌群的力量，加多躯干的贯通性，匡助老年东谈主在行走的流程中愈加贯通。

留心！在进行肌少症扞拒锻练时一定不要憋气，按序渐进，若是绽开流程中出现了痛楚和不适，请坐窝罢手并实时就医！

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